Rozbitie stánku: Kreatívne metódy na obnovenie chudnutia

Chudnutie je proces, ktorý často začína nadšene a rýchlo napreduje. Nie je však nezvyčajné, že ľudia zažijú náhornú plošinu, čo je odrádzajúce štádium, v ktorom sa zdá, že napriek pretrvávajúcemu úsiliu sa váha zasekla. Nerobte si starosti, ak ste sa s touto situáciou stretli; je to normálny krok v postupe. Dobrou správou je, že so správnym prístupom, vytrvalosťou a kreatívnym myslením sa dajú prelomiť plošiny. Na oživenie vášho pokroku sa táto kniha ponorí ďalej do profesionálnych postupov, pričom kladie dôraz na udržateľné metódy, výživové doplnky a zmeny životného štýlu.

Rozpoznanie plošiny chudnutia

Plató na chudnutie: čo to je?
Keď sa vaše telo prispôsobí vášmu súčasnému stravovaciemu a cvičebnému režimu, môže vám to zabrániť v ďalšom chudnutí. Toto je známe ako plató na chudnutie. Ide o fyziologickú reakciu určenú na úsporu energie a strata W je často spôsobená zmenami hormónov, rastom svalov alebo spomalením metabolizmu.

Typické dôvody pre náhornú plošinu

Znížený bazálny metabolizmus (BMR) pri chudnutí Prílišné spoliehanie sa na jeden druh cvičenia Preceňovanie výdaja alebo podceňovanie kalorického príjmu Dlhodobý stres alebo nedostatočný spánok Strata svalovej hmoty spôsobuje spaľovanie kalórií aj v pokoji. Prvým krokom k prelomeniu vašej náhornej plošiny je identifikácia príčin. Pozrime sa na praktické spôsoby, ako prekonať túto prekážku a dostať svoj plán redukcie hmotnosti späť do starých koľají.

Kreatívne metódy na prelomenie plošiny

1. Zmeňte svoj plán tréningu
Udržiavanie rovnakého cvičebného režimu môže mať za následok zhoršenie výsledkov. Opakujúce sa činnosti zefektívňujú vaše telo, čo znižuje spaľovanie kalórií. Urobte svoju cvičebnú rutinu intenzívnejšou a rozmanitejšou:
Vykonajte prechod na vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) z kardio v ustálenom stave.
Silové cvičenie vám môže pomôcť nabrať svaly a zvýšiť metabolizmus. Ak chcete otestovať rôzne svalové partie, skúste plávanie, bicyklovanie alebo skupinové lekcie.
2. Skontrolujte svoju spotrebu energie
Vaše požiadavky na kalórie sa menia, keď chudnete. Už by vám nemohlo stačiť skonzumovať rovnaké množstvo kalórií, ktoré vám ako prvé pomohli pri chudnutí. Ak chcete zistiť svoje aktuálne potreby a vykonať potrebné úpravy, použite dôveryhodnú kalkulačku kalórií:
Ak chcete zaručiť presnosť, použite aplikácie na sledovanie jedla. Venujte zvláštnu pozornosť nízkokalorickým potravinám bohatým na živiny, ako sú celozrnné výrobky, chudé mäso a zelenina. Vyskúšajte prerušovaný pôst ako prirodzený spôsob kontroly chuti do jedla a zníženia kalórií.
3. Postarajte sa o hormonálne disproporcie
Reguláciu hmotnosti výrazne ovplyvňujú hormóny ako inzulín, kortizol a leptín. Hormonálna nerovnováha môže brániť vášmu úspechu. Zamyslite sa nad týmito akciami:
Konzumujte menej cukru a spracovaných potravín na zvýšenie citlivosti na inzulín; regulovať hladiny kortizolu zapojením sa do techník na zníženie stresu, ako je joga alebo meditácia; a podporuje hormonálne zdravie tým, že obsahuje zdravé tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v avokáde, orechoch a semenách.
4. Uprednostňujte odpočinok a zotavenie.
Hormóny, ktoré riadia hlad a metabolizmus, sú narušené nedostatočným spánkom. Skúste si dopriať sedem až deväť hodín dobrého spánku každú noc:
Vytvorte atmosféru príjemnú pre spánok znížením svetla a hluku, dodržujte pravidelný plán pred spaním a vyhýbajte sa zariadeniam a kofeínu tesne pred spaním.

Funkcia doplnkov na chudnutie

Vedieť o doplnkoch na chudnutie

Pri správnom používaní vám tabletky na chudnutie môžu poskytnúť ďalší impulz, ktorý potrebujete na prechod cez plošinu. Tieto položky sú určené na zvýšenie odbúravania tukov, zrýchlenie metabolizmu alebo zníženie hladu, aby vám pomohli pri diéte a cvičení.

Druhy doplnkov na chudnutie

Termogénne spaľovače tukov: Produkovaním tepla tieto látky zvyšujú rýchlosť metabolizmu. Termogenika často zahŕňa zložky ako kapsaicín, extrakt zo zeleného čaju a kofeín.
Látky potláčajúce chuť do jedla: Glukomanán a 5-HTP sú príklady látok bohatých na vlákninu, ktoré sa často používajú v produktoch, ktoré sú určené na zníženie chuti do jedla a zvýšenie pocitu plnosti.
Blokátory sacharidov: Blokovaním enzýmov, ktoré rozkladajú sacharidy, tieto doplnky znižujú vstrebávanie kalórií. Jedným dobre známym príkladom je extrakt z bielej fazule.
Orlistat je jednou z hlavných zložiek blokátorov tuku, ktoré bránia tráviacemu systému absorbovať tuk.
Probiotiká: Probiotické pilulky sú skvelou voľbou, pretože zdravá črevná mikroflóra môže pomôcť pri trávení a kontrole hmotnosti.

Výber vhodného doplnku

Pri výbere doplnku na chudnutie zvážte nasledujúce faktory:
Transparentnosť zložiek: Hľadajte tovar so zložkami, ktoré sú podložené výskumom a sú jasne označené.
Bezpečnosť: Vyhnite sa doplnkom, ktoré obsahujú nadmerné stimulanty alebo zakázané zlúčeniny.
Reputácia: Vyberte si dôveryhodné spoločnosti, ktoré dostali dobrú spätnú väzbu od spotrebiteľov a prešli nezávislým testovaním.

Najlepšie spôsoby používania doplnkov

Doplnky by sa mali užívať v spojení so zdravou stravou a častým cvičením, pretože nie sú všeliekom:
Pre dlhotrvajúce výhody kombinujte doplnky výživy so zdravým životným štýlom a dodržiavajte predpísané množstvá, aby ste predišli negatívnym účinkom.
Pred začatím akéhokoľvek nového doplnkového režimu sa porozprávajte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, najmä ak užívate lieky alebo máte základné zdravotné problémy.

Extra rady pre prelomenie náhornej plošiny

1. Sledujte výhry, ktoré nie sú v mierke
Okrem hmotnosti existujú aj iné spôsoby, ako merať úspech. Aby ste si udržali motiváciu, uznávajte a ocente zisky vo svojej sile, vytrvalosti a celkovom zdraví.
2. Pite veľa vody
Dehydratácia môže znížiť váš metabolizmus a spôsobiť pocit hladu. Pre extra výhody myslite na bylinkové čaje a pite veľa vody počas dňa.
3. Zapojte sa do vedomého jedenia
Prejedaniu sa možno vyhnúť tým, že budete jesť účelne. Pri jedle si nájdite čas, vychutnajte si každé sústo a držte sa ďalej od televízie a iných rušivých prvkov.

Na záver

Na prelomenie plošiny na zníženie hmotnosti je potrebná mnohostranná stratégia. Môžete obnoviť svoj pokrok a dosiahnuť svoje ciele zmenou cvičení, prehodnotením príjmu kalórií, prioritou spánku a skúmaním bezpečných a účinných doplnkov. Majte na pamäti, že vytrvalosť je nevyhnutná a že malé zmeny môžu mať veľký vplyv. Vaša plošina bude len krátkodobou prekážkou na vašej ceste k úspechu, ak budete mať správny postoj a taktiku.